So kommst du gut durch die nächste Hitzewelle
29. Aug 2024
Du fühlst dich während einer Hitzewelle nicht richtig wohl, bist weniger leistungsfähig oder bemerkst sogar gesundheitliche Auswirkungen auf deinen Körper? Keine Angst, damit bist du nicht allein, denn vielen Menschen geht es ähnlich. Das Gute: Es gibt Möglichkeiten, Hitzebeschwerden entgegenzuwirken. Diese möchten wir dir in diesem Blogbeitrag an die Hand geben, um die heißen Temperaturen gut zu überstehen.
Sei up to date und passe deinen Alltag an
Behalte den Wetterbericht im Auge und achte auf Hitzewarnungen im Fernsehen, Radio, Internet oder in der Zeitung. Es stehen ein paar heiße Tage an? Versuche deinen Alltag an die warmen Temperaturen anzupassen, indem du zum Beispiel körperlich anstrengende Aktivitäten in die etwas kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegst. Allgemein gilt: Gehe, wenn möglich, extremer Hitze aus dem Weg.
Halte dein Zuhause möglichst kühl
Lüfte nur, wenn es draußen kühler als in deiner Wohnung ist – also am besten nachts oder am frühen Morgen. Außerdem solltest du tagsüber Fenster verschlossen halten und diese mithilfe von Rollos oder Jalousien verdunkeln. Ein Ventilator kann zusätzlich für kühle Luft im Innenraum sorgen. Verstärkt wird diese Wirkung durch ein Gefäß mit Eiswürfeln vor dem Gerät. Allgemein gilt jedoch, möglichst wenige Elektrogeräte zu verwenden, denn sie geben Wärme ab.
Stay hydrated
Trinke ausreichend. Das heißt, etwa zwei bis drei Liter über den Tag verteilt. Bei Hitze eignen sich Wasser, gekühlte Tees oder Saftschorlen am besten. Auf sehr kalte Getränke, Alkohol, Koffein oder Zucker solltest du hingegen verzichten. Sie belasten den Kreislauf und entziehen dem Körper Flüssigkeit. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen frage deinen Arzt oder deine Ärztin bzgl. der Trinkmenge um Rat.
Nimm leichte Kost zu dir
Iss leicht. Während einer Hitzeperiode solltest du lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen als drei große. Achte auch darauf, überwiegend leichte und frische Nahrung wie Obst und Gemüse zu essen und versorge deinen Körper mit ausreichend Mineralstoffen. Denn Schwitzen schwemmt Mineralien wie Natrium aus, was für die Regulation des Wasserhaushalts wichtig ist. Gib deinem Körper das verlorene Natrium durch normal gesalzene Speisen und genügend Wasser zurück, um Elektrolytstörungen zu vermeiden, die zu Müdigkeit, verzögerten Reaktionen oder Verwirrtheit führen.
Schütze dich vor der UV-Strahlung
Creme dich mit Sonnencreme ein und meide die pralle Sonne. Denn die im Sonnenlicht enthaltende ultraviolette (UV-)Strahlung birgt auch Gefahren. Zu viel davon kann zahlreiche gesundheitliche Schäden verursachen – im schlimmsten Fall Hautkrebs. Aus diesem Grund solltest du deine Haut bei heißen Temperaturen immer mit Sonnencreme, einer Kopfbedeckung und luftiger Kleidung schützen. Für deine Augen ist eine Sonnenbrille empfehlenswert.
Genieße mit unseren Tipps sicher das warme Wetter!
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Herzlich willkommen auf unserem JobsBlog der BAUR-Gruppe. Ich heiße Sylvain und im Rahmen meines Praktikums in der Unternehmenskommunikation bei BAUR unterstütze ich derzeit das Team Personalmarketing. Freut euch auf interessante Blogbeiträge und blickt gemeinsam mit mir hinter die Kulissen unseres Unternehmens. 😊
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