Fit im Büro – Tipps für deinen Arbeitsplatz
16. Okt 2024
Du verbringst deine Arbeitszeit am Schreibtisch und ertappst dich oft dabei, dass du so sitzt wie ein Shrimp? Viele sitzen mit rundem Rücken oder vorgestrecktem Nacken am Schreibtisch, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Fragst du dich, wie du im Büro fit und gesund bleiben kannst? In diesem Blogbeitrag haben wir praktische Tipps für dich, damit du deinen Büroalltag aktiv und rückenfreundlicher gestalten kannst.
Integriere Bewegung in deinen Alltag
Regelmäßige Bewegungspausen: Plane alle 30-60 Minuten eine kurze Pause ein, um aufzustehen und dich zu bewegen. Ein kurzer Spaziergang durch das Büro, ein paar Atemübungen oder einfache Dehnübungen können die Durchblutung fördern und die Konzentration verbessern.
Rückenfreundliche Übungen:
Rückenstrecker: Setze dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter dem Kopf und lehne dich langsam nach hinten, während du tief ein- und ausatmest.
Seitwärtsneigung: Stehe auf, hebe einen Arm über den Kopf und neige den Oberkörper zur Seite, um die seitlichen Rumpfmuskeln zu dehnen.
Brustöffner: Stehe aufrecht, verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe sie sanft nach unten. Hebe die Brust an und halte die Dehnung. Das öffnet die Brust und hilft, eine gerade Haltung zu fördern.
Schulterblattdehnung: Verschränke die Arme vor der Brust und ziehe die Schulterblätter auseinander, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen.
Sorge für einen ergonomischen Arbeitsplatz
Dein Bürostuhl:
Passe deinen Bürostuhl so an, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Füße flach auf dem Boden stehen oder auf der Fußstütze ruhen. Eine leicht zurückgelehnte Rückenlehne kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Deine Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass die Schultern entspannt sind und die Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
Dein Bildschirm:
Stelle deinen Bildschirm so, dass er etwa eine Armlänge entfernt steht. Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, um ein Vorbeugen des Kopfes zu vermeiden. Halte die Tastatur und Maus nah am Körper, sodass du die Ellenbogen nahe am Körper halten kannst. Vermeide es, die Handgelenke auf harten Oberflächen zu lagern, stattdessen kannst du Handballenauflagen nutzen.
Achte auf die passende Umgebung
Beleuchtung:
Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gut ausgeleuchtet ist, um die Augen zu schonen. Natürliches Licht ist am besten, aber eine blendfreie Lampe kann ebenfalls hilfreich sein.
Raumtemperatur:
Arbeite bei einer Raumtemperatur zwischen 20-24 Grad Celsius und öffne regelmäßig die Fenster, um frische Luft hereinzulassen und Sauerstoffmangel zu vermeiden.
Geräuschpegel:
Vermeide störende Geräusche im Hintergrund, um Ruhe zu bewahren, sanfte Hintergrundmusik kann allerdings helfen, den Fokus zu verbessern.
Mit kleinen Anpassungen in deiner Arbeitsumgebung und Routine kannst du eine gesunde und produktive Bürowelt schaffen. Viel Spaß beim Ausprobieren!
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